Olá galera!
Vamos a terceira parte do treino do Garoto Fitness 2011. Espero que estejam gostando!
Na quarta é a vez de trabalhar costas, posterior de ombro e bíceps. Para costas ele faz exercício na barra fixa
Ao se segurar na barra acima do corpo, ele faz força para subir até encostar o peito na barra. São 4 séries de 8 a 12 repetições
Ainda para costas, Felipe faz a remada baixa com alongamento de lombar. Ele começa o exercício segurando as alças e jogando o corpo para frente
Depois ele puxa as alças, jogando o corpo para trás. São 65 a 70 kg em 3 séries de 8 a 12 repetições
O posterior de ombro no cross é similar ao abdome lateral no aparelho, mas Felipe segura a alça na altura do ombro com uma mão de cada vez
Depois, é só abrir o braço, forçando o ombro. Ele usa 25 kg a 30 kg em 3 séries de 8 a 12 repetições
Outro exercício é o posterior de ombro no trapézio. Felipe segura a barra na altura do peito
E depois, puxa em cima da cabeça. São 3 séries de 12 repetições com 40 kg
Para bíceps, Felipe faz rosca assimétrica com barra. Veja que ele segura na barra de maneira desigual, com as mãos mais para a esquerda
Então, faz as flexões de braço. São 4 séries de 8 a 12 repetições
Depois, ele posiciona as mãos mais para a direita e repete as 4 séries de 8 a 12 repetições
De cada lado são 10 kg na barra
Ainda para bíceps, ele faz a rosca cross alta. Com os braços flexionados, Felipe segura a barra
Ele então leva a barra atrás da cabeça, em 3 séries de 12 repetições, com peso de 30 kg.
Quinta-feira é dia de repetir os exercícios para peitoral e tríceps e sexta, o treino para pernas. Quando consegue, Felipe vai à academia de sábado e aproveita para trabalhar algum músculo que esteja precisando
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Super treino, não é mesmo? Esperamos que tenham gostado.
Fiquem no aguardo que traremos o treinamento da Garota Fitness 2011 para alegria da mulherada!
Abraços.
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