Vamos beber mais água?

Hidratação

Importância

A hidratação é fundamental para a otimização do seu desempenho na prática de qualquer esporte, desde uma simples caminhada a esportes que exigem maior esforço. A água desempenha funções fundamentais no organismo como:

- bom funcionamento do organismo;
- preservação das funções fisiológicas;
- transporte de nutrientes;
- regulação da temperatura corporal.

Hiponatremia

O suor é composto de água, sódio, potássio e pequenas quantidades de cálcio e ferro. Quando há uma perda excessiva de suor sem a reposição de água e destes eletrólitos, pode ocorrer a hiponatremia que é a perda de sódio pelo suor que pode acarretar em coma e morte. Para a hidratação ou reidratação, a água e as bebidas esportivas são uma boa opção, pois são aquelas que repõem a água perdida durante o exercício físico, além de carboidratos e sais minerais, liberados juntos do suor. 

Dica

Não espere a sensação da sede. Você já estará desidratado.
Escolha as horas mais amenas do dia, pois altas temperaturas necessitam de uma maior produção de suor.

Utilize roupas que permitam a evaporação do suor. Lembre-se que plásticos ou mantas só irão proporcionar um ambiente quente aumentando a perda de água e não a perda de gordura corporal.

A água em muitos casos irá repor todo o líquido perdido além de ter um custo-benefício barato. Isotônicos são mais necessários em atividades com duração igual ou superior a 4 horas.

Super Dica

Com a chegada dos dias mais quentes, a preocupação com a hidratação do corpo aumenta, então nada melhor que abusar dos sucos. Saiba os potenciais de cada fruta e abuse:

Maçã: possui grande quantidade de antioxidantes. Pode ser consumida pura ou associada à cenoura, beterraba e aipo, pois aumentam a capacidade desintoxicante.

Uva: também é um poderoso antioxidante, ajuda a diminuir o colesterol e auxilia a circulação.

Morango e Melancia: melhoram a circulação.

Melancia, Abacaxi e Gengibre: são considerados diuréticos.

Abacaxi, Figo e Gengibre: diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar.

Pêra, Banana e Alface: recomendados para a insônia.

Maracujá: tem efeito calmante.

Mamão: auxilia no bom funcionamento do intestino.

Laranja e Couve: possuem grande quantidade de ferro e vitamina C e são indicadas para a anemia.

Fonte: Revista Sport Life. Nº 61. Dezembro de 2006. Ano 6.