No post de hoje trataremos desse aparelho que realiza uma das principais funções do treino de perna. Responsável pela hipertrofia e desenho da coxa, a cadeira extensora é provavelmente o aparelho que mais chama a atenção dos alunos que estão começando devido a facilidade e simplicidade dos movimentos realizados. Veremos algumas dicas de como treinar melhor, e também de como usá-lo de forma correta.
Para começar, é bom ressaltar que a hipertrofia não é a única função do exercício na cadeira extensora. Esse também pode ser usado para reabilitação e terapia. E claro, para exercícios com o objetivo de ter uma maior força muscular. A execução do movimento de extensão é que determinará o objetivo. A variação de velocidade, de angulação da extensão, da quantidade de repetições fará com que cada objetivo seja alcançado. Para isso, é necessária a orientação de um profissional para que o aluno realize um treino que seja efetivo para o seu objetivo.
Como já disse, esse exercício é focado no trabalho da coxa (quadríceps femoral). Os principiantes usam bastante esse aparelho, pois não é necessária uma carga exorbitante para perceber o efeito do trabalho muscular. Além de tudo existe a facilidade de execução. Cuidados com a posição dos pés, o apoio dos cotovelos, e a postura devem ser constantemente observados. Caso haja alguma distração quanto a essas coisas, o aluno poderá desenvolver lesões no joelho, prejudicando os outros exercícios que compõem o treino. Outras duas coisas a se observar são se o aluno projeta o tronco para frente ou “chuta” o aparelho durante a execução. O tronco deve estar bem apoiado para facilitar a respiração e também não deixar o quadril ser elevado. E o movimento deve ser controlado e lento, não deve ser grosso ou chutado.
Geralmente o aparelho é usado de forma bilateral, mas há variações unilaterais, com o fim de implementar o treino. Todas as variações devem ser feita a partir de orientação profissional, pois o aluno pode acabar se prejudicando quando tenta realizar o auto-treinamento. Mesmo no caso dos mais experientes em academias.
Quando feito de forma correta os resultados aparecem brevemente. Ter uma perna torneada é um processo que é facilitado através da cadeira extensora. Nos próximos posts falaremos um pouco mais sobre outros aparelhos e exercícios que ajudam e completam o treino de musculação.
Informações: www.musculacaoecia.com.br
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