Conforme prometido, seguimos com as dicas de treino do Garoto Fitness 2011, segunda parte.
O treino de terça-feira do Garoto Fitness é para membros inferiores (pernas e panturrilhas) e abdome lateral. O primeiro exercício é o agachamento
Ele abaixa o quadril, como se fosse sentar em um banco, trabalhando os músculos da coxa. É importante que o joelho não ultrapasse a linha dos pés. Geralmente o exercício é feito até formar 90º no joelho, mas Felipe faz mais do que isso sem sobrecarregar a coluna
Na cadeira extensora, Felipe utiliza a maior amplitude de movimento do braço do aparelho, ou seja, o pé fica mais para "trás" no início do exercício e com isto ele consegue maior utilização da fibra muscular ao empurrar o braço para cima
Felipe faz a cadeira extensora com 60 a 70 kg em 4 séries de 6 a 10 repetições. Ele destaca que o importante é fazer a volta de maneira lenta
Para panturrilha, ele faz o exercício em pé
No aparelho, o peso é posicionado nos ombros, e ele deve ficar na ponta dos pés, empurrando o peso para cima
O exercício é ficar na ponta dos pés e depois abaixar os calcanhares
Para o abdome ele faz abdominal lateral no banco lombar. Ao se apoiar no banco, ele segura com a mão que está para baixo um peso de 16 a 20 kg
Então, ele desce o corpo e volta a subir. São 4 séries de 12 repetições de cada lado
Para terminar o treino de terça, Felipe faz abdominal lateral cross alto. Com o auxílio da máquina, ele segura a alça com as duas mãos, um pouco abaixo da linha do ombro, na diagonal
E então puxa para o lado oposto, trabalhando o abdome. Ele faz 4 séries de 15 repetições de cada lado com 40 kg
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Por enquanto é só. Amanhã a gente continua com esse super treino!
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