Dicas de Treino - Garota Fitness 2011 (parte final)

Terceira parte do treino da Garota Fitness 2011.

Confira e aproveite!

 

Os dias de trabalho de glúteos começa com 4 apoios. Com peso de 12 kg nas pernas 

 

Ela ergue e abaixa cada perna em 3 a 4 séries de 12 repetições

Sabrina ainda alterna o movimento com a flexão do joelho, para trabalhar ainda o posterior de coxa 

São também 3 a 4 séries de 12 repetições com cada perna

Na cadeira abdutora, Sabrina pega pesado, são 80 kg

O exercício exige força para abrir as pernas. São três a quatro séries de 12 repetições 

A Garota Fitness faz abdominal todos os dias, alternando (nunca o mesmo músculo todos os dias) exercícios para o reto e para a lateral. Para a cintura e lateral do abdome, Sabrina faz o oblíquo cross

Ela puxa a alça com peso, inclinando o corpo. São 3 séries de 20 repetições de cada lado com 50 kg  

Para o abdome ficar sequinho, o exercício é a elevação de perna infra 

 

Ao dobrar as pernas, ela precisa contrair o abdome. São 3 séries de 20 repetições

 

Além de toda a musculação, Sabrina faz 40 minutos de corrida na esteira 4 vezes por semana 

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Bem, é isso pessoal. Finalizamos hoje esse super treino da Garota Fitness 2011,  Sabrina Soares.

Esperamos que tenham gostado.

Abraços.