terça-feira, 25 de junho de 2013

Evitando Erros no Agachamento com os Pés na Posição Correta


O Agachamento é um dos melhores exercícios que ajudam a desenvolver o quadríceps, sendo que ele causa as respostas hormonais anabólicas naturais necessárias para a hipertrofia e crescimento muscular, mas você sabia que você pode não estar atingindo puramente todas as áreas desse músculo pois seus pés não estão na posição correta?
A lista abaixo vai ajudá-lo a se assegurar que a posição dos seus pés irá maximizar seus ganhos nas pernas.




Pés na distância dos ombros:

Ao estar com os pés na distância dos ombros e com seus dedos ligeiramente apontados para fora contribuirá para o desenvolvimento geral do quadríceps.

Pés juntos

Ter seus pés juntos com os dedos apontando para frente irá beneficiar o desenvolvimento posterior da coxa (vasto lateral). Exercícios que ajudam a desenvolver este músculo incluem:

- Agachamento Livre com Barra Na Frente
- Agachamento Hack
- Máquina abdutora

Pés afastados

Ter os pés distantes com seus dedos apontados num ângulo aberto vai ajudar no desenvolvimento do interior da coxa (adutores) e frontal da coxa (vasto medial). Avanços e a máquina adutora oferecem ótimas maneiras benéficas para desenvolver estes músculos.

Calçados: ao fazer Agachamento Livre é recomendado estar utilizando calçados com o calcanhar plano, para que você possa chegar o mais perto possível do chão.

Ótimos Exercícios Alternados de Agachamento:

Aqui estão alguns excelentes exercícios que foram esquecidos ou não tão banalmente utilizados nas academias como costumavam ser. Tente-os no seu próximo treino de pernas.

Agachamento Sissy
Este é um ótimo exercício de isolação e excelente se você não consegue fazer agachamentos normais.

- Com os pés alguns centímetros distantes, segure-se em algo para se manter equilibrado, esta é a posição inicial.
- Dobre os joelhos enquanto eleva-se na ponta dos pés e se abaixa ao chão.
- Sua cabeça e ombros devem ser inclinados para trás.
- Abaixe o mais lento possível e neste momento você deve sentir um alongamento no músculo do quadríceps.
- Suba lentamente à posição inicial e continue a série.




Agachamento Hack
Este exercício irá ajudar a desenvolver a parte inferior da coxa e tonificar a parte muscular sobre os joelhos.
Posicione seus ombros abaixo das barra acolchoada e coloque seus pés de acordo.
Dobre seus joelhos e abaixe-se, tente não descer mais do que 90º, sendo que após isso você colocará mais estresse nas isquiotibiais.



Avanço Lateral

Este é mais eficiente do que o Avanço Frontal, pois o peso é centralizado sobre as pernas, onde no Avanço Frontal isso não acontece e assim causa menos estresse no quadríceps.
Segure os halteres.
Fique em pé com seus pés na distância do ombro. Está é a posição inicial.
Dê um passo para um lado (perna direita para o lado direita, perna esquerda para o lado esquerda) e dobre seu joelho.
Empurre-se de volta à posição inicial.
Você pode avançar uma perna por vez ou alterná-las.







Agachamento Frontal

Leve seus braços para cima e abaixo da barra que deve estar posicionada na aparelhagem. Os cotovelos devem estar elevados e no nível dos ombros.
Cruze seus braços e segure a barra. Este é a posição inicial.
Retire a barra da aparelhagem, dê um passo para trás, mantendo o peito estufado e a cabeça reta.
Abaixe-se lentamente, então volte lentamente à posição inicial.


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Informações: http://curtomusculacao.com/evitando-erros-no-agachamento-com-os-pes-na-posicao-correta/

16 comentários:

  1. Boa tarde, muito boa as dicas elaboradas neste post. Sabemos que o agachamento é muito importante para um bom desenvolvimento para o grupamento muscular do quadríceps, lembrando que pequenos detalhes, faz com que trabalhe outro grupo muscular. Parabéns pelo artigo.

    Para alguma troca de conhecimentos acesse também: practicingbodybuilding.com

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  2. Olá, muito boas as dicas mesmo... Muitas vezes fazemos os exercícios de forma errada e pior do que isso é não ter alguém para orientar no momento... Dicas bem esclarecedoras
    No meu blog falo sobre musculação também, agradeço

    http://chuvacafeemocao.blogspot.com.br/

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  3. Gostei desse blog, muito bom!
    http://musculosnaturais.blogspot.com.br/

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  4. Ótimas dicas de agachamento, parabéns pelo post!

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  5. Parabéns pelas dicas pessoal! Blog tá de parabéns.
    http://www.jlsuplementos.com

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  6. Ótimas dicas de agachamento, parabéns pelo post.

    Ótimo artigo, concordo plemanente, se puder ajudar estou divulgando meu site de receitas fit e Maromba

    http://blog.naturalpoint.com.br/receitas-fit-e-maromba/

    https://www.facebook.com/naturalPoint?ref=hl

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  7. me acompanhem pelo youtube
    http://www.youtube.com/watch?v=s6vIZyTwEHw

    TOCA DA RAPOSA

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  8. Galera, estou interessado em hipertrofia, qual artigo me indicam?

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  9. vejam a pagina minha no youtube e parabens por esse blog
    https://www.youtube.com/watch?v=Gk0RgaFssDo

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  10. É fundamental os treinos de membros inferiores, pois além de propiciar uma simetria ao corpo, eleva a testosterona http://musculosnanet.blogspot.com.br/

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  11. É fundamental os treinos de membros inferiores, pois além de propiciar uma simetria ao corpo, eleva a testosterona http://musculosnanet.blogspot.com.br/

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  12. Aumentar a massa muscular, com intenções estéticas ou por obtenção de força, no meio fitness é conhecida como HIPERTROFIA MUSCULAR. Trata-se de uma resposta fisiológica, caracterizada pelo aumento do volume muscular decorrente dos estímulos gerados pelos exercícios físicos, alterando o perfil corporal. Ou seja, é uma adaptação ao “stress” gerado pela tensão muscular na prática de exercícios físicos. Saiba mais em http://www.hiacademia.com.br

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  13. Excelente matéria tidos deveriam ler ao menos uma vez para estarem mais informados, se possível conheçam nossa loja online www.crazesuplementos.com.br Obrigado

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  14. Muito bom! É com dicas como essa que conquistamos nossos objetivos dentro de uma academia, e ganhamos massa muscular. Alie essas dicas à ganharmassamuscular.com e veja seu corpo mudar!
    ;)

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  15. Muito bom! É com dicas como essa que conquistamos nossos objetivos dentro de uma academia, e ganhamos massa muscular. Alie essas dicas à ganharmassamuscular.net e veja seu corpo mudar!
    ;)

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