Dicas de Saúde

Mulheres

Em busca da Boa Forma

Manter a boa forma é um sonho compartilhado entre qualquer mulher e nada como eliminar uns quilinhos, de maneira saudável para elevar a autoestima. A obesidade está atrelada a fatores determinantes que podem ocorrer isoladamente ou de maneira associada à alimentação incorreta, compulsão alimentar, sedentarismo e hereditariedade.

As mulheres são símbolos da boa forma, e é nesse efeito ioiô que muitas optam por praticar alguma atividade física, daí surge a dúvida: posso fazer qualquer tipo de exercício? Pode, desde que seja acompanhado por um profissional, ou praticado moderadamente respeitando seus limites. Então mulheres vamos lá.

Combate a Celulite

1. Beba muita água - de preferência em horários diferentes das refeições.
2. Não tome café - nem mesmo os descafeinados. E evite também os chocolates.
3. Reduza o sal de sua dieta.
4. Ingira chás.
5. Escolha alimentos que possuam grande quantidade de líquido e que apresentam efeito diurético, como frutas e verduras, sobretudo as que têm vitamina C (kiwi e limão, por exemplo).
6. Evite ao máximo frituras, alimentos gordurosos ou processados, que incluam farinha, açúcar etc.
7. Evite bebidas alcoólicas.
8. Apesar das proteínas serem essenciais na dieta, não exagere! O excesso desse nutriente promove resíduos no organismo.
9. Não coma por gula. Alimente-se nos horários certos.
10. Coma várias vezes (de quatro em quatro horas) ao longo do dia e em pequenas quantidades.

Fonte: Revista Sport Life. Nº. 60. Novembro de 2006. Ano 5.

Grávidas e atividades físicas

Ao contrário do que muitos pensam, mulheres grávidas podem sim continuar a fazer exercícios físicos e malharem, basta ter autorização de seu médico e ter um bom acompanhamento profissional, afinal “gravidez não é doença”.

A musculação em mulheres grávidas pode trazer diversos benefícios como: prevenir dores lombares, melhorar a autoestima, diminuir as chances de ter varizes, melhorar a qualidade do sono, auxiliar no trabalho de parto (já que a mulher terá mais disposição e uma musculatura mais fortalecida), além de contribuir na recuperação pós-parto e na postura, onde pesquisas indicam que 70% das gestantes correm o risco de ter hérnia de disco após o parto.

Agora, para àquelas mulheres que nunca fizeram musculação o melhor mesmo é esperar os nove meses para começar a fazer exercícios com pesos, mas, enquanto isso pode exercer atividades como hidroginástica e caminhada.

Antes de começar:

• Conversar com seu ginecologista
• Treinar com acompanhamento de um profissional de educação física
• Só fazer musculação com liberação do médico ginecologista
• Evitar a musculação nos três primeiros meses
• Evitar aumentar a carga dos exercícios
• Treinar cerca de três vezes por semana
• Evitar movimentos bruscos
• Procurar exercícios em que você fique sentada ou em pé
• Beber bastante líquido
• Se alimentar corretamente antes e depois do treino
• Fazer exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos, como extensora e flexora em pé.
• Investir nos exercícios para a coluna.
  

Fonte: Revista Muscle in Form. Nº 49. 2006. Ano 8.