DICAS DE TREINO

ROTINA DIVIDIDA

Fase 1 ( semanas 1-3)

• Segunda: Tríceps, antebraço e abdominais.Terça: Descanso.
• Quarta: Peito, ombro e costas.
• Quinta: Descanso.
• Sexta: Bíceps, antebraço e abdominais.
• Sábado: Membros inferiores (coxa e perna).
• Domingo: Descanso.

Fase 2 (semanas 4-6)

• Segunda: Tríceps, antebraço e abdominais.
• Terça: Membros inferiores e abdominais.
• Quarta: Peito, ombro e costas.
• Quinta: Descanso.
• Sexta: Bíceps, tríceps, antebraço e abdominais.
• Sábado e domingo: Descanso.

O programa repete o ciclo nas três semanas seguintes, enfatizando as mesmas porções dos músculos na semana 4 como na semana 1, e, assim, sucessivamente. Ao se  concentrar em cada porção individual ao longo da rotina, potencializamos o desenvolvimento de todas as fibras musculares.

Durante o programa, treine sempre os braços no começo, quando está descansado. Treine os outros grupos musculares na sua rotina habitual, de acordo com a divisão proposta na tabela “Rotina Divida”.

Informações: Super Treino