Prestem atenção na segunda parte no treino da Garota Fitness 2011, porque vale a pena conferir!
Vamos lá!
Na terça, Sabrina treina os membros superiores. Começando pelo ombro, temos a elevação lateral e frontal conjugada
Primeiro ele começa elevando os braços para o lado, segurando um peso de 4 kg em cada mão
São 3 séries de 15 repetições e depois
Ela eleva os braços, um de cada vez
Em mais três séries de 15 repetições de cada lado
Para costas, Sabrina faz o pulley frente
Ela puxa a barra para perto do peito e volta devagar. São 3 séries de 15 repetições com 25 kg.
Ainda para costas, ela faz também a puxada de frente fechada
São 3 séries de 15 repetições com 25 kg
O bíceps é trabalhado no bíceps martelo. alternando os braços, Sabrina posiciona os braços ao lado do corpo, estendendo um braço enquanto dobra o outro
São 3 séries de 15 repetições com 4 kg em cada mão
Ainda para o bíceps, Sabrina faz o rosca direta na barra W
São 3 kg de cada lado em 3 séries de 15 repetições
Sabrina trabalha peitoral no peck deck. A posição inicial do exercício é com os braços abertos no equipamento
Ela, então, faz força no peitoral até aproximar os braços. São 3 séries de 15 repetições com 15 kg
Ainda para peitoral, Sabrina faz o crucifixo inclinado. Com os braços abertos, na altura dos ombros e com a palma virada para dentro, ela sobe os braços
Sabrina usa um peso de 5 kg em cada mão em 3 séries de 15 repetições
Para o músculo do tchau, Sabrina faz o tríceps corda. Segurando a corda, com os braços flexionados e virados para fora...
Ela estende os braços para baixo, puxando o peso de 25 kg. São 3 séries de 15 repetições
Para terminar o dia do treino, o tríceps coice é feito com o apoio de um banco. Com a mão e a perna do lado oposto no banco, ela segura o peso perto do quadril
Então, é só esticar o braço, movimentando-o para trás. ela faz 3 séries de 15 repetições de cada lado com peso de 3 kg
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Por enquanto é só pessoal, mas prometo que continuamos depois! Até lá.
Oi, eu trabalho o peitoral com peck deck com duas placas a mais que a Sabrina estou com medo de ficar muito grande vcs podem me dizer se corro este rico:
ResponderExcluirEu ainda não consegui emagrecer eu to gordinha 1,60 e 70 kg meu objetivo é emagrecer e definir.
Olá minha amiga!!
ResponderExcluirSobre sua pergunta de ficar mais musculosa, sugiro que leia esta postagem aqui no nosso blog :
http://bracofortemusculacao.blogspot.com.br/2012/07/o-pior-mito-na-musculacao-para-mulheres.html
E quanto a emagrecer, saiba que, os exercícios que você fizer visando emagrecimento virão sempre para ser um complemento e nunca o fator principal. Para emagrecer não tem segredo: DIETA. Ingerir menos calorias e gastar mais. E sempre se alimentar de três em três horas, de maneira correta. Se puder, procure um Nutricionista para maiores informações com respeito a isso.
No mais, ótimos treinos pra você!
Execução perfeita dos exercícios!
ResponderExcluirEssa moça treina certinho...