Dicas de Saúde - Veja o que comem os candidatos a Garoto e Garota Fitness

A regra número 1 de todo candidato a Garoto ou Garota Fitness e de quem quer perder uns quilos é beber muita água. Se dois litros é o recomendado, para os candidatos a medida vai de 5 a 6 litros por dia. A água ajuda a eliminar toxinas e o excesso de sódio, estimula o trânsito intestinal e ainda suprime o apetite e aumenta o metabolismo de gordura armazenada

Regra número 2: cortar o sal da comida. Pode parecer estranho no começo, mas os candidatos para diminuírem a retenção de líquido no corpo cortam o sal completamente de sua dieta. O sal aumenta a pressão e exige mais água no organismo, o que provoca inchaço, por exemplo 

 

Parar de comer carboidratos, especialmente à noite, também é uma tática usada por diversos candidatos a Garoto e Garota Fitness. Os carboidratos, quando ingeridos, devem estar na forma integral, pois facilitam a digestão e têm menor índice glicêmico 

 

A candidata Alessandra Oliveira, por exemplo, conta que intensificou o consumo de proteínas que, associado ao treino pesado, favorece o ganho de músculos. A dica é comer clara de ovo, rica em proteína. "Como umas cinco claras de ovos cozidos sem sal ou omelete de clara de ovo com peito de peru e queijo branco"

 

O peito de frango grelhado com legumes também faz parte do cardápio dos candidatos. Mas lembre-se, sem sal para evitar a retenção de líquidos

 

Outro truque da candidata Alessandra Oliveira é abusar da comida japonesa. "É um alimento rico em proteína, com gordura boa (ômega 3), mas tem q evitar o shoyo e o sushi com arroz. Tem que dar preferência ao sashimi", explica a personal trainer 

 

Tamires Yassuda também aposta nos peixes e proteínas. "Estou comendo só proteínas, uma salada de atum e clara de ovo é perfeita", indica 

 

O peito de peru, queijo branco e pão integral é o lanche preferido de boa parte dos candidatos. Possui carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas 

Os shakes de suplemento de proteína também fazem parte da alimentação dos candidatos. O alto consumo de proteínas associado ao treino pesado favorece o desenvolvimento dos músculos. Eles são tomados antes e depois dos treinos e muitas vezes substituem o jantar

 

Comer de três em três horas, seja uma barra de cereal, uma fruta, ou um copo de leite desnatado, também é um truque usado pelos candidatos. Marcio Xavier diz não seguir nenhuma dieta muito rigorosa. "Como de tudo, mas sempre costumo não ficar mais de 3 horas sem comer. Aí nunca estou com muita fome nas refeições", ensina

 

Já o candidato Diego Gulla segue o cardápio composto por carboidrato integral, batata doce e filé de frango. Tudo sem sal e sem líquidos durante as refeições. "São 5 ou 6 litros de água por dia. Antes do treino como batata doce e shake de proteína, depois, faço um reforço do shake", explica

 

Salada e fruta também não faltam na mesa dos candidatos a Garoto e Garota Fitness. Eles são ricos em fibras que ajudam a digestão e a eliminar toxinas

 

Teresa Pereira, de 37 anos, conta que emagreceu 15 quilos aprendendo a comer direito. Parou de comprar "besteiras no supermercado" e aposta numa alimentação natural, com café da manhã reforçado. "O café da manhã é a refeição mais importante, como pão integral e muitas fibras, como a granola. Um pouco de carboidrato pela manhã é importante para dar energia"

 

Diego Gulla tem ainda um truque importante. A cada 10 dias dá uma fugida da dieta: faz o dia do lixo. "Para o metabolismo não acostumar com o baixo consumo de carboidratos e gorduras e acabar não queimando calorias, eu saio da dieta 1 vez a cada 10 dias", entrega

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Informações: UOL