Dicas de Treino - Confira o treino da Miss Brasil 2011

 

A Miss Brasil 2011, Priscila Machado, sempre foi ativa, desde criança praticava esportes no colégio e competiu nos times de vôlei e futebol do ginásio de esportes próximo a sua casa. A representante do estado do Rio Grande do Sul conta que atualmente faz musculação e corre 

 

A nova Miss Brasil faz musculação apenas para manter a definição muscular, sem ganhar volume, para isso faz uma hora de musculação três vezes por semana. Além disso, todos os dias ela corre uma hora na esteira ou na rua, fazendo um treino intervalado de corrida com caminhada. Para variar de vez em quando, ela pedala uma hora em vez de correr. Nos dias que faz musculação, Priscila faz o treino aeróbio logo depois de malhar 

 

Nos treinos de musculação, Priscila alterna uma série de exercício de braço com um de perna sem parar muito para descansar. Sua personal trainer muda os exercícios constantemente para evitar o tédio. Quando viaja e precisa treinar sozinha pega mais leve no peso para não correr riscos. Confira o treino da Miss Brasil

 

Primeiro Priscila faz a rosca alternada para o bíceps, são três séries de 15 repetições com quatro quilos. 

 

Os braços se alternam, enquanto flexiona o cotovelo de um lado, o do outro fica estendido 

 

Para a parte da frente das pernas a Miss faz cadeira extensora com três séries de 15 repetições com 30 quilos

 

No aparelho, ela faz extensão e flexão do joelho com os pés retos apontados para frente

 

Para fortalecer o tríceps Priscila faz o exercício com corda no pulley. A bela faz três séries de 15 repetições com 10 quilos

Mantendo o corpo estável, só mexendo a articulação do cotovelo, Priscila estende os braços, deixando o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento

 

Para fortalecer a parte posterior da coxa, a Miss Brasil faz flexão de joelho em pé com caneleira de seis quilos, realizando três séries de 15 repetições em cada 

 

Apoiada na parede flexione uma das pernas e estenda novamente

 

Para fortalecer a coxa e os glúteos, Priscila faz agachamento com as pernas fechadas em três séries de 15 repetições com 60 quilos 

 

Com as pernas fechadas e as pontas dos pés apontadas para a frente, coloque a barra nas constas e agache jogando os glúteos para trás, sem deixar o joelho ir para frente do pé. Desça até a coxa ficar paralela ao chão e suba novamente

 

Priscila Machado conta que tem facilidade para ganhar musculatura de peito e costas, por isso evita fazer um treino intenso para essas partes do corpo, assim não fica com o ombro muito largo, o que destoaria do seu quadril que é estreito. Ela varia exercício de peito ou de costas, apenas para não ficar com músculo muito fraco

 

Atualmente ela faz a puxada de costas para fortalecer a musculatura das costas com 20 quilos em três séries de 15 repetições. Com a barra atrás da cabeça, puxe até o ombro e suba novamente

 

Assim como o agachamento com a perna fechada, o Agachamento sumo (pernas afastadas) trabalha a musculatura da perna e do glúteo, mas dá mais ênfase à parte interna da coxa. Priscila realiza três séries de 15 repetições com 60 quilos deste exercício

 

Com as pernas afastadas e a barra apoiada no ombo, agache flexionando os joelhos e jogando o quadril para trás, sem deixar que o joelho de projete pra frente dos pés. Desça até a coxa ficar paralela ao chão

 

A Miss faz dois tipos de abdominais, escolhendo um por dia de treino para variar. Independente do exercício, ela faz entre quatro e cinco séries (dependendo do fôlego) de 20 repetições cada

 

O primeiro exercício é o abdominal curto, subindo apenas a parte de cima do tronco com as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço e os pés apoiados no chão com os joelhos flexionados. O exercício deve ser feito lentamente

 

O segundo exercício é feito com os pés levantados, com flexão do quadril, as coxas devem ficar na posição vertical 

 

Então é só subir a parte de cima do tronco como no exercício anterior, e aproximar os joelhos da cabeça, voltando para a posição inicial em seguida. O movimento deve ser feito lentamente

 

A nova Miss Brasil faz corrida intervalada, ela caminha como descanso entre pequenas corridas mais rápidas. O treino todo dura uma hora

 

Nos intervalos entre as corridas ela caminha, sem parar de se movimentar

 

A Miss Brasil Priscila Machado é uma daquelas pessoas abençoadas por Deus que não engordam, então ela conta que não faz dieta, mas também não come com excesso e evita refrigerantes e frituras para manter a saúde mais do que por estética. A nutricionista da Miss não estabeleceu um cardápio rígido, apenas deu algumas dicas como comer frutas pela manhã, ingerir três porções de fibras por dia, tomar muita água e não comer carboidratos após as oito da noite. Priscila diz que de vez em quando foge dos cuidados, mas para se preparar para o concurso seguiu à risca as dicas as ordens da nutricionista. Na correria do dia a dia, para não ficar sem comer a cada três horas, ela sempre leva barrinhas de cereais que são uma forma prática de fazer um lanche. A bela ainda conta que já foi vegetariana, mas se sentiu meio fraca, fez alguns exames e o médico recomendou que voltasse a comer carne, hoje ela diz que está com a saúde ótima, o que foi comprovado pelos exames feitos antes do concurso

 

Para as que querem ficar mais bonitas, a Miss Brasil dá algumas dicas:
Procure ajuda profissional em todas as áreas, como nutricionista, endocrinologista e profissional de educação física que tem conhecimentos para ajudar
Conheça seu corpo e respeite seus limites, quem tem dificuldade para emagrecer não pode querer emagrecer 10 quilos em uma semana, vai ter que entender que o processo é mais lento
Conheça sua estrutura corporal e saiba destacar os pontos fortes. A própria Miss tem dificuldade para ganhar musculatura de perna, então cuida para não fortalecer demais os braços, o que desequilibraria sua aparência

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Informações: UOL