Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.
Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas são perguntas comuns entre os frequentadores das academias.
Treine Pesado
De maneira simplificada, para ficar grande é preciso levantar muito peso e comer muita comida e geralmente esse ‘muito’ significa mais do que você está levantando hoje em dia.
Embora não seja possível saber o quanto realmente você levanta, por experiência, a maioria das pessoas que treinam tendem a subestimar a sua força e com isso falham em treinar o quão pesado elas realmente seriam capazes.
A capacidade do ser humano de gerar força é muito grande, por esse motivo, levante mais peso do que você está levantando hoje em dia (contanto que a técnica correta do exercício não seja prejudicada e que você esteja devidamente aquecido).
Sobrecarga Progressiva
Embora treino pesado seja muito importante, é fundamental que o crescimento do peso seja contínuo. Uma sobrecarga progressiva é a chave para obter o máximo do seu físico.
Em outras palavras, levante um pouco mais de peso ou faça mais repetições com o mesmo peso a cada vez que for treinar. Você precisa criar, de alguma forma, um estímulo maior do que o seu treino anterior. Se os estímulos não forem progressivos, dificilmente será possível alcançar o ganho muscular desejado.
Quanto mais peso você levanta, mais forte e maior você está. Essa conta é simples, se com o passar do tempo você aumenta a carga do supino em 10 kg significa que você está mais forte e com mais músculos.
Informações: ganharmassa.com.br
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