Sentado ou em pé, segurando a barra com as mãos em pronação, membros superiores verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, levando a barra atrás da nuca. Retornar a posição inicial e expirar no final da extensão.
A posição vertical estende intensamente a cabeça longa do tríceps braquial, permitindo uma boa solicitação deste feixe quando ele contrai.
Além disso, a extensão com pegada em pronação favorece o trabalho da cabeça lateral.
Por questões de segurança, é essencial não aumentar a curvatura lombar e utilizar, quando possível, um banco com encosto baixo.
Nota: este exercício é chamado de tríceps francês.
Informações: www.musculacaoecia.com.br
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