Ao passo que muitas pessoas têm uma luta diária para conseguir perder peso, tentando mil e uma coisas e com pouquíssimos resultado, o inverso também é verdade: existem muitas pessoas que fazem um esforço muito grande para conseguir ganhar peso e que também não o conseguem. Na verdade, sobretudo quem tem um tipo de corpo magro e com um metabolismo rápido, tem grandes dificuldades para conseguir ganhar peso.
Assim, a chave para você ganhar peso é fazer tudo em grande. Você tem de comer em grande e tem de levantar em grande, para ficar grande. Você deve repetir isso várias vezes. Existem muitas pessoas que pensam que levantar pesos é o mais importante para se ganhar peso, e isso é indiscutível. No entanto, existe um outro aspecto importante para você atingir o seu objectivo que é fazer uma dieta para engordar.
Para que você consiga atingir o seu objectivo e simplificar as coisas, seguem-se algumas dicas.
5 passos que lhe permitirão ganhar peso
1) Conte as calorias que ingere num dia normal. Mas não mude nada, apenas coma normalmente e conte as calorias que consome. Este é deveras um passo muito importante. Por isso seja exacto e pese-se.
2) No dia seguinte ao que contou as calorias ingeridas, consuma mais 500 calorias do que costuma fazer. Por exemplo, imagine que você ingeria normalmente cerca de 2000 calorias. Então, durante o resto da semana, você terá que ingerir 2500 calorias diariamente. Assim, em vez de comer 3 grandes refeições ao longo do dia, tente fazer uma refeição a cada três horas, ou seja, divida as 2500 calorias por 5 refeições mais pequenas, com cerca de 500 calorias cada. Nunca se esqueça: para ficar grande, coma em grande.
3) Levantar pesos – Faça a sua inscrição num ginásio e comece a levantar pesos. Este é talvez o passo mais importante para ganhar peso. Por isso certifique-se que o faz correctamente. Peça ajuda ao seu personal trainer.
4) No final da semana pese-se novamente. Você vai certamente reparar que já houve um ganho de peso em apenas 1 semana. É claro que dificilmente você verá um grande aumento no seu peso. Mas também, ganhar mais do que 1 a 2 kg por semana não é saudável e significa que provavelmente está a comer alimentos ricos em gordura. Por isso, o seu objetivo deverá manter-se num acréscimo de 1 a 2 kg no seu peso. Dessa forma, você conseguirá ganhar num mês entre 5 a 8 kg.
5) No entanto, vai chegar a uma altura em que você deixará de ver o seu peso aumentar. Por isso, se ao longo de 2 semanas você verificar que não está a ganhar peso, então isso quer dizer que está na altura de você acrescentar mais 250 calorias à sua dieta diária.
Outras dicas importantes:
Apesar de o seu objetivo ser o de ganhar peso, você deve fazê-lo de forma saudável. Por isso, afaste-se das gorduras más, evitando comer fast-food e outras “porcarias” semelhantes. Evite as batatas fritas e também os doces e os fritos. Em vez disso, tente fazer uma dieta rica em proteínas, gorduras saturadas e carboidratos, podendo adquiri-los através de alimentos tais como o peixe (e os suplementos do peixe), peito de frango, carnes magras, arroz, massas, frutas e vegetais, nozes etc.
Não se esqueça também que deve pesar-se uma vez por semana e que precisa verificar se o peso que você está a ganhar é músculo ou gordura. Por isso, para saber esta informação, você precisa também de seguir a sua percentagem da gordura corporal
Outro aspeto importante tem que ver com o consumo de água. Beba bastante água, cerca de 2 litros de água por dia ou até mais se conseguir. Na verdade, pode parecer demasiada água, mas esta vai fornecer-lhe a energia que necessita para ganhar peso de forma saudável.
Além disso, você precisa dormir. De fato, dormir é o ponto mais simples e no entanto é o mais ignorado. Para que o seu corpo funcione corretamente, durma pelo menos 8 horas por noite. Se você seguir estes conselhos, então será quase impossível não ganhar peso.
Informações: www.emforma.net
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