Remada Unilateral

 

A musculação é um desporto popular entre homens e mulheres. Os motores principais para o desenvolvimento muscular e de performance são o exercícios físico regular, a prática de uma dieta equilibrada, o descanso e a suplmentação correcta. A ênfase na musculação é construir massa muscular magra tentando ao mesmo tempo não aumentar, dentro do possível a gordura corporal, e acreditem que é uma tarefa difícil. Entusiastas da musculação precisam de embarcar em várias sessões de treino, passando por diversos tipos de treino, como o de força, resistência, flexibilidade, etc. De forma a desenvolver fisícos com bom aspecto. Estes exercícios não ajudam apenas a desenvolver um grande físico mas também a aumentar a estamina do indivíduo, assim como a força e a flexibilidade. Em adição, praticantes de musculação precisam de treinar intensamente para conseguir aumentar a sua performance atlética em todos os níveis.

Treinar as costas é extremamente importante, pois tem um impacto significativo no tamanho e na forma do corpo. Os dorsais são o maior músculo presente no tronco, posterior ao braço e que está parcialmente escondido pela espinha. Desenvolver este músculo dá um visual clássico em “V”.

A cintura não é tão larga como a parte superior das costas. Umas costas fortes permitem ao atleta fazer exercícios com maior peso, e à base da pega. Também ajuda a desenvolver os ombros e o braço, mas o seu maior benefício é a prevenção de lesões nas costas. A Remada Unilateral é um dos melhores exercícios para trabalhar as costas e desenvolver massa na zona superior e inferior das costas. Também ajuda a desenvolver os abdominais e a estabilizar o corpo durante o movimento.

OS BENEFÍCIOS DA REMADA UNILATERAL

Ajuda a construir massa muscular nos ombros e braços.
Reduz significativamente a probabilidade de contrair lesões nas costas.
Fortalece as costas e aumenta a sua massa muscular.
Ajuda a desenvolver a clássica linha em “V”.

COMO FAZER A REMADA UNILATERAL
Estado inicial da remada unilateral:
Coloque a barra à sua frente, com com o peso colocado.
Ponha as pernas à largura dos ombros e paralelas uma à outra, com os joelhos ligeiramente curvados.
Incline o tronco para a frente.
Mantenha as costas direitas e a cabeça a olhar para a frente.
A largura da pega das mãos deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Coloque-se de modo a que o tronco esteja completamente em paralelo ao chão e os braços completamente esticados a pegar na barra.

Execução da remada unilateral:
Pegue lentamente na barra em direcção ao peito inferior e deixe simplesmente tocar no tronco.
Deixe a barra estar junto ao tronco por um período de um segundo, depois deixe a barra voltar à posição inicial.
Os seus joelhos devem tem um ângulo de 90º e as costas vão querer curvar, tenha cuidado para não curvar muito.

Dicas para executar a remada unilateral:
Enquanto estiver a puxar a barra para cima comprima os ombros para dentro.
Mantenha as costas completamente rectas.
Coloque o tronco inerte durante o movimento, reduzindo o stress na zona inferior das costas.
Evite qualquer tipo de movimento repentino, pois só irá aumentar a probabilidade de contrair uma lesão.

CONSULTE UM MÉDICO

Embora este exercício possa ser feito por alguém com responsabilidade. É aconselhável consultar um médico profissional que determine se o seu corpo é capaz ou não de suportar este nível de stress, particularmente, se sofrer de qualquer problema relacionado com as costas, ou sinta dores nas costas e no pescoço.

Informações: www.emforma.net