Conheça a rotina de treino de Sheila Carvallho

Segunda-feira
(membros inferiores - perna)
agachamento
a fundo
leg press 45º
mesa flexora
panturrilha em pé
* todos os exercícios em 3 séries de 14 repetições

Terça-feira
(membros superiores - costas)
puxador frente
remada sentada
puxador frente aberto
bíceps rosca simultânea (dumbell)
* todos os exercícios em 2 séries de 14 repetições
Abdominais (elevação de pernas)
3 séries de 14 repetições
Aeróbio no Transport por 20 minutos

Quarta-feira
Descanso

Quinta-feira
(membros superiores - peito)
crucifixo reto
supino reto
mergulho na paralela
tríceps francesa testa
* todos os exercícios em 2 séries de 14 repetições
Abdominais (elevação de pernas)
3 séries de 14 repetições
Aeróbio no Transport por 20 minutos

Sexta-feira
Repete treino de perna


Regime pró-músculos

O menu busca a redução de gordura e o ganho e manutenção de massa magra. Uma vez preservados os músculos, o metabolismo fica mais acelerado, demandando uma maior queima de calorias. Seguindo o regime por um período de um mês, é possível uma perda de até 4 kg:

Café da manhã
● ½ xíc. (chá) de leite desnatado
● 1 col. (sopa) de aveia de flocos finos
● 1 fatia de pão integral
● 50 g de peito de peru
● 1 fruta de baixa caloria

Lanche da manhã
● 1 fruta de baixa caloria
● 1 fatia de pão integral
● 1 col. rasa (sobrem.) de requeijão light
● 1 suco de fruta de baixa caloria

Almoço
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 2 col. (sopa) de feijão
● 100 g de filé de frango grelhado ou peixe ou carne vermelha magra
● verdura à vontade
● 1 suco de fruta de baixa caloria

Lanche da tarde
● 2 tangerinas

Jantar
● 150 g de batata-inglesa ou 150 g de macarrão
● 100 g de peito de frango grelhado ou peixe ou carne vermelha magra
● verduras e legumes à vontade
● 1 suco de fruta de baixa caloria


Informações: dietaja.uol.com.br