Trabalhando os bíceps
Pelo que eu li e entendi nesses anos de musculação, pelos livros e técnicas, eu pude notar que todos os exercícios de bíceps acabam trabalhando o bíceps e o braquial, com exceção da rosca alternada e martelo que pegam também o braquiorradial.
Então, quando for montar um treino de bíceps não precisa fazer um treino volumoso ainda mais se for em um treino de costas, 3 exercícios já é mais que o suficiente para trabalhar bem os bíceps.
Exemplo de treino:
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Martelo
Porque deixar a Rosca Martelo por último?
Ao meu entender, após o treino de bíceps vem o treino para os antebraços, então seria muito bom já começar a trabalhar o braquiorradial com a Rosca Martelo
Se preferir em começar com a Rosca Alternada também não tem problema, pois já deu um início no trabalho dos antebraços.
Um treino para trabalhar mais intensamente os antebraços seria Rosca Alternada, Rosca Concentrada e Rosca Martelo seguidos do treino de antebraços.
Trabalhando os Antebraços
Eu vou classificar 3 exercícios para três partes dos antebraços, mas ele tem muito mais partes.
Para trabalhar o braquiorradial usamos os exercícios como Rosca Alternada e Martelo, após estes exercícios seguimos com a Rosca Direta Invertida
A Rosca Direta Invertida irá trabalhar o braquiorradial e os extensores do antebraço
Para trabalhar os extensores usamos a Rosca Punho Invertida
Para trabalhar os palmares (ou flexores) usamos a Rosca Punho
É importante saber o que você está treinando. Vejo constantemente pessoas treinando apenas Rosca Punho Invertida achando que estará trabalhando os antebraços por completo.
Informações: blogdotitiobetao.blogspot.com
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