O manual do maromba diz que super série "são dois exercícios realizados sem intervalos, para grupos musculares opostos". Até aí tudo bem, todo mundo sabe montar uma super-série de braços e tal ... mas como dividir o treino ? Ou quantas vezes por semana devo utilizar esse método ?
Vou dar um exemplo de divisão de treino que fiz há muito tempo atrás mas que me ajudou bastante a desenvolver os bracitos.
Dia 1 - Peito e tríceps
Dia 2 - Costas, bíceps e antebraços
Dia 3 - Pernas, ombro e trapézios
Dia 4 - Off
Dia 5 - Peito e Costas
Dia 6 - (Bíceps + tríceps) e antebraços - Aqui está a super-série
Dia 7 - Pernas, ombro e trapézios
O dia 7 não quer dizer que se deve treinar no domingo ... mas você pode se sua academia abrir no Dia da Missa.
Exemplo de super-série
1) Rosca direta + tríceps testa
2) Rosca simultânea com halteres + extensão de tríceps no cross/pulley
3) Rosca scott + tríceps francês bilateral
Lembre-se de colocar um peso suficiente para que o número de repetições estipulado seja atingido. Já vi muita gente não conseguir terminar a super-série com vários tipos de dodói.
Stay strong !
Betão Marcatto
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Informações: blogdotitiobetao.blogspot.com/
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