Meus amigos e minhas amigas, prestemos atenção aqui nesse artigo por tudo que é mais sagrado.
Gente, o que tem de besteira sendo dita dentro das academias, hoje em dia, dá quase pra fazer um livro, e muitas vezes, além da ignorância, da má informação, há um certo preconceito em rever antigos conceitos, uns arcaicos e outros simplesmente que você ouviu de alguém que admira e, por assim sendo, persiste em deixar de acreditar.
Pois bem. Leia esse artigo e reveja alguns conceitos, para o seu bem e para os ouvidos de outros.
1. Seus músculos se tornarão gordura se você parar de treinar
Este conceito e absolutamente errado. Realmente, se voce parar de treinar, seus músculos irao murchar e seu corpo pode se tornar um pouco flácido ou macio, mas nao há qualquer maneira do seu músculo se tornar água. Esse mito se criou durante o fato de que muitos caras que eram campeões de musculação ou um de nós que seja, se tornaram gordos quando pararam.
2. Você pode ficar grande e definido de uma vez só
Existem muito poucos caras presenteados pela genetica perfeita no mundo que podem ficar definidos enquanto querem ficar grandes, mas para a grande maioria ficar grande e definir não pode ser feito no mesmo tempo. Isso é devido ao fato de que crescer e definir sao suas fases diferentes na vida de um culturista.
Todos culturistas que competem passam por essas duas fases, uma de cada vez. Primeiro,
tentar ficar grandes e então, 1 ou 2 meses antes da competição, eles tentam trincar o maximo que podem tentando nao perder massa magra. A maioria desses caras, que tentam fazer as duas fases no mesmo tempo, acabarão frustados com si mesmos e muitas vezes desistem do culturismo.
3. Muitas repetições para definir / poucas repetições para ganhar massa
Um dos mitos mais comuns entre nós. Maioria dos culturistas cometem esse erro, tentando perder gordura e ganhar definição fazem altas repeticoes (15+). Eles também acreditam que para ganhar massa, eles deveriam fazer poucas repetições.
Uma serie de repetições altas (muitas repetições) queimará apenas um pouco a mais de calorias.
Muitas repetições tambem podem fazer o musculo ficar flacido. Ao inves de fazer muitas repetições para perder gordura, é melhor fazer exercicios aerobicos e manerar na alimentação. Outro problema com muitas repetições é que ele não faz com que voce atinja seu maximo de força.
4. Existem exercicios para definição e outros para massa
De acordo com esse mito, alguns exercicios como voador apenas tornearao seu músculo e nao trarão massa muscular. Este conceito é absolutamente errado. Embora, movimentos compostos são melhores para ganho de massa, exercicios isolados também podem ter esse efeito. Estudos mostram que o crescimento muscular é induzido se o musculo é trabalhado
com 75% ou mais de sua capacidade de treino em um exercicio particular.
5. Se voce faz abdominais infinitos todo dia, voce pode queimar a gordura localizada
Outro mito muito comum. Lembre, nao há maneira possivel de reduzir apenas gordura de uma porção do corpo. Fazendo repetições infinitas todo dia nao queimará a gordura localizada. A gordura só pode ser reduzida do corpo inteiro e isso pode ser feito comendo menos calorias e queimando mais.
6. Quanto mais voce treinar, maior vai ficar
Esse é um dos maiores erros que iniciantes cometem. A razão número 1 que a maioria dos iniciantes nao ficam grandes é o overtraining. Quando voce treina, voce rompe fibras. E durante o periodo de recuperação que seu musculo repara as fibras rompidas e cresce. Se voce nao dar tempo necessario para a recuperação, nao há jeito de ele se tornar maior e mais forte.
Mesmo usando esteroides!.
Se voce treina qualquer parte de seu corpo com uma certa intensidade, aquele grupo muscular levará quase uma semana para se recuperar. O processo de recuperacao depende uma vez do tipo de musculo a ser trabalhado. Por exemplo, os maiores grupos de musculos como peito e costas levam mais tempo para recuperar do que grupos pequenos.
7. O que funciona para os profissionais, funciona pra mim
Muitos caras seguem a rotina de musculação dos profissionais. Muitos profisionais gastam horas e horas na academia, e fazem incontaveis numeros de series. Como discutido anteriormente, ate mesmo os profissionais devem ter overtraining. Entao, seguir
profissionais muitas vezes ira lhe causar overtraining tambem, fazendo com que voce fique frustado e pare.
Outro fato comum nas revistas é que campeões postam seus feitos, seus treinos e suas dietas. É melhor não seguir esse treino, essa dieta do que treinar como os campeoes nao tendo o mesmo numero de recursos que eles tem (esteroides).
8. Treinar com pesos deixará seus musculos sem funcionalidade
Quando voce treina com pesos, voce esta deixando seu musculo maior e mais forte. Musculos maiores e mais fortes não perdem funcionalidade, pelo contrario, eles se tornam mais funcionais. É um mito muito antigo e a maioria dos atletas tem nos mostrado isso. Corredores de velocidade sao um grande exemplo disso.
Musculos lhe darao uma ajuda extra em todos aspectos de sua vida. Alguns culturistas enormes como Kevin Levrone são conhecidos como sendo capazes de correr muito rapido. Outro exemplo de musculos grandes nao serem sinonimo de sem funcionalidade é
Mariusz Pudzianwski. O cara ganhou muitas vezes como o homem mais forte do mundo e ainda assim é muito flexivel e é um ginasta.
Hoje em dia, treino com pesos é um dos mais importantes aspectos de todo esporte. Do basquete ao Golf, todos atletas praticam esse esporte.
9. Você não pode comer se vai exercitar
Exercicio e nutrição sao dois diferentes aspectos da musculação. Para ganhar musculos voce tem que exercitar tao bem quanto sua dieta.
Se voce esta tentando ganhar algum peso somente com musculação, sem se preocupar com a dieta, certamente ficará desapontado.
Voce deveria ter primeiro uma boa e saudavel dieta para abastecer seu corpo durante o treino e no processo de recuperação. O unico jeito de conseguir seu melhor na musculação é tendo um balanço proprio e correto de dieta e treino. Certamente, voce pode ter uma refeição diferente ("podre") um dia ou outro, mas regularmente evite refeições "podres".
Uma vez que voce quer ganhar massa ou definição, voce deveria seguir as regras basicas da nutrição, como 5 ou 6 refeiçoes por dia, beber muitos copos de agua durante o dia, etc..
10. Você pode conseguir ganhos muito grandes sem ajuda de esteroides
Infelizmente, uma grande verdade seja dita sobre o profissional da musculação, a maioria usa anabolizantes.
Nao interessa o que as revistas fantasiosas dizem, os profissionais geralmente mandam anabolizantes.
A maioria dos profissionais pesam mais de 250 libras e sao definidos (e muito) para o periodo de competição.
Nao é possivel para qualquer humano ficar daquele tamanho e com aquela definição sem o uso de esteroides.
A maioria das empresas de suplementos elevam o status dos profissionais atraves de propagandas dos produtos mas nao revelam com certeza como os profissionais de suas propagandas ficaram daquele tamanho. Nao fique desapontado porque, voce ainda pode ficar bonito e definido com uma nutrição propria, treino e suplementação. Mas se seu objetivo é se tornar um profissional natural, esqueça! Mas, não precisamos disso, não é?
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Informações: forcemuscle-artigos.blogspot.com.br
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