O ovo muitos anos atrás era considerado ruim para a saúde, pelo fato de supostamente a gema ter muito colesterol, mais estudos recentes mostraram que o ovo é um alimento muito rico em proteínas e substancias essências para a saúde. Consumir ovo diariamente não trará problemas nenhum, pelo contrario, só vai dá alternativas a mais de proteínas na alimentação.
Por isso todos aqueles que praticam musculação se conscientizaram e estão se alimentando muito bem com o ovo, fisiculturistas comem diariamente certa de 12 ovos, pessoas normais praticantes de academia não precisam ingerir isso tudo, mais uns 4 por dia já seria de bom tamanho.
É até aconselhado para todos os iniciantes de musculação ingerir várias porções de ovos, ficou comprovado que indivíduos ganharam maior resistência na musculação e com isso seus ganhos reais tiveram aumento. Academia, musculação e ovo são três palavras que se combinam.
O ovo é rico em ácidos graxos, proteínas de alta qualidade e carotenóides antioxidantes, é um alimento de baixo custo, que todos têm oportunidade de preparar uma boa dieta incluindo os ovos. Estudos comprovaram que a gema tem 3,8 gramas de gordura boa e apenas 3 gramas de gordura ruim, ou seja, pode ser consumida diariamente sem preocupações, a não ser que a pessoa tenha um colesterol alto.
É aconselhável comer ovos no café da manha, pois logo ao acordar seu corpo está em estado de catabolismo e a absorção dos nutrientes do ovo será muito mais rápida no organismo, te dando mais energia e carboidratos para o treino, seja ele à tarde ou à noite. É bom consumir diariamente certa quantidade, não exagerando para não ter princípios de problemas intestinais.
Cerca de 7 gramas por dia é ideal para maximizar seus ganhos de massa muscular magra, uma substância chamada colina que está presente na gema é muito importante por que mantém as funções cerebrais em ordem, transmitindo ondas positivas para o músculo. Formas diferentes de comer o ovo podem ser inventadas para não cair na rotina, como omeletes e patês.
Ainda outros benefícios dos ovos são que eles ajudam a manter a visão com qualidade, prevenindo doenças futuras de catarata, para quem deseja consumir uma boa dose de carboidratos antes de dormir, os ovos são aconselhados também, juntos com queijo e iogurte.
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Informações: www.musculacaoecia.com.br
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