- É um exercício destinado aos músculos deltóide, trapézio e rombóides;
- sentar-se num banco com o tronco inclinado para a frente e com as costas direitas; segurar dois pesos com os braços estendidos e suspensos;
- elevar lenta e lateralmente os pesos até ao nível da cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo o mínimo de flexão possível dos cotovelos; aguentar 1-2 segundos nesta posição e voltar à posição inicial com um movimento muito lento;
- inciar com uma série de 10 repetições e evoluir para 3 séries de 12-15 repetições; posteriormente aumentar a carga.
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Informações: www.xn--musculao-xza3b.com
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