Variando Equipamentos

Uma boa estratégia para ESTIMULAR MAIS OS SEUS MUSCULOS é fazer uma variação de equipamentos de treino em um CICLO DE 03 SEMANAS. 

Funciona da seguinte forma: 

SEMANA 1 – Trabalhe somente em MAQUINAS. Na semana 1 não faça nenhum exercício com PESOS LIVRES [ Barra ou Halteres].

SEMANA 2 – Misture, trabalhando com MAQUINAS e PESOS LIVRES. Utilize a forma normal de treinamento usando Maquinas, Barra e Halteres.

SEMANA 3 – Trabalhe somente com PESOS LIVRES. Utilize na semana 3 somente Barra e Halteres. Não utilize nesta semana nenhuma maquina.

SEMANA 4 – Na semana 4 você repete o ciclo pela SEMANA 1

Vamos dar um exemplo com um trabalho de PERNAS e COSTAS

SEMANA 1 – SOMENTE MAQUINAS

PERNAS
- LEG PRESS 4 X 10 [MAQUINAS]
- EXTENSÃO PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]
- ROSCA PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]

COSTAS
- POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 [MAQUINAS]
- POLIA COSTAS SENTADO 4 X 10 [MAQUINAS]
- REMADA NA MAQUINA 4 X 10 [MAQUINAS]

SEMANA 2 – MAQUINAS E PESOS LIVRES

PERNAS
- AGACHEMANTO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- LEG PRESS 4 X 10 [MAQUINAS]
- ROSCA PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]

COSTAS
- POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 [MAQUINAS]
- REMADA CURVADA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- REMO UNILATERAL 4 X 10 [PESOS LIVRES]

SEMANA 3 – SOMENTE PESOS LIVRES

PERNAS
- AGACHEMANTO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- AVANÇO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- MEIO LEVANTAMENTO TERRA 4 X 10 [PESOS LIVRES]

COSTAS
- REMADA CURVADA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- REMO UNILATERAL 4 X 10 [PESOS LIVRES]
- LEVANTAMENTO TERRA 4 X 10 [PESOS LIVRES]

Neste sistema aproveite também para analisar em que semana sua freqüência aos treinos é maior, em que semana você sente maior sensação de ganho muscular, etc.

LEMBRE-SE:

A grande vantagem dos Pesos Livres sobre as Máquinas é que não limita o movimento natural do corpo. Os Pesos livres causam a contração dos outros músculos para estabilizar o movimento, sendo uma função muito importante que se reflete no funcionamento do nosso corpo. O Treino em Máquinas oferece estabilidade e pouca dificuldade técnica, mas tem como contrapartida um menor desenvolvimento da parte motora, coordenação e ativação neuromuscular.

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Informações: www.marombapura.blog.br