Quanto mais, melhor ?

Um dúvida que percebi estar presente em muitos praticantes de musculação é "mais repetições com menos peso 'queima mais gordura' que menos repetições com mais carga ?"
É o famoso "4x15 define" e "4x8 é hipertrofia" .... Antes de mais nada, é preciso deixar claro para o aluno que não existe série de definição. O que vai fazer com que seus músculos fiquem mais aparentes é a dieta.


Mas voltando a questão inicial, sabemos que quanto mais treinamos, mais calorias gastamos, certo ? Mais ou menos. Essa máxima serviria se estivermos nos referindo aos exercícios aeróbios, como esteira, bike, etc e não a exercícios anaeróbios e inclui-se aí a musculação.

Temos que, primeiramente, pensar em dois componentes pra podermos tirar alguma conclusão : intensidade e tempo.
Quanto mais intenso for o treino, menor será o tempo que conseguiremos manter essa intensidade, seja em atividades aeróbias ou anaeróbias.

Tendo isso em vista, como responder á questão : "Vou queimar mais gordura fazendo exercícios com baixa intensidade por mais tempo ou fazendo exercícios com alta intensidade por menos tempo ?"

Apesar de a maioria das pessoas ter optado pela primeira afirmação, é a segunda que é a verdadeira. Treinando com mais intensidade, você realiza um esforço maior e, consequentemente, queima mais calorias e perde mais peso.

Quando você desejar perder gordura, não aumente as repetições ou as séries, aumente a intensidade. E como aumento a intensidade do treino ?

Existem várias técnicas, dentre elas, posso citar :
- Repetições forçadas
- Pirâmides
- Superséries
- Repetições parciais
- Negativas
- Bi-sets, tri-sets, etc 

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Informações: blogdotitiobetao.blogspot.com/