A idéa por trás desse método é utilizar a maior sobrecarga possível, em 3 exercícios diferentes com 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 mínuto depois do circuito.
Assim sendo:
Rosca Direta Reta 10 x 30kgs
30seg de descanso
Rosca Martelo 10 x 34kgs
30seg de descanso
Rosca Direta W 10 x 40kgs
1min de descanso
Na verdade o intuito é realmente fadigar a musculatura. É um treino MUITO metabólico, acontecendo a fadiga de forma sistemica. Se eu pudesse recomendar diria que é bom ser utilizado como último exercício de bíceps e também, faria o peso de forma decrescente, ou seja, começaria com do mais pesado para o mais leve.
Meia Rosca com Isometria
Aqui uma idéia diferente e muito eficaz. Utilizamos uma meia rosca sentados, do máximo de contração até os 90graus do cotovelo, seguramos 2 segundos e fazemos outra repetição. Ao pararmos em 90 graus é o ponto onde as fibras do bíceps são mais acionadas.
Portanto:
Meia Rosca 90 graus 10 x 10kg
Seguido sem descanso de
Rosca Direta 10 x 10kgs
Seguido de 1min de descanso
Novamente muito metabólico, mas muito eficaz para desenvolver força, por trabalhar nos pontos de mais ativação.
Acredito que são boas técnicas de choque, mas não é útil utilizar com muito frequência pois o desgaste articular é enorme, mas como choque para uma semana de pico vale a tentativa.
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Informações: personalricardowesley.blogspot.com.br
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