quarta-feira, 29 de junho de 2011

Dicas de Treino - Garota Fitness 2011 (parte final)

Terceira parte do treino da Garota Fitness 2011.

Confira e aproveite!


Os dias de trabalho de glúteos começa com 4 apoios. Com peso de 12 kg nas pernas 


Ela ergue e abaixa cada perna em 3 a 4 séries de 12 repetições


Sabrina ainda alterna o movimento com a flexão do joelho, para trabalhar ainda o posterior de coxa 


São também 3 a 4 séries de 12 repetições com cada perna


Na cadeira abdutora, Sabrina pega pesado, são 80 kg
O exercício exige força para abrir as pernas. São três a quatro séries de 12 repetições 



A Garota Fitness faz abdominal todos os dias, alternando (nunca o mesmo músculo todos os dias) exercícios para o reto e para a lateral. Para a cintura e lateral do abdome, Sabrina faz o oblíquo cross


Ela puxa a alça com peso, inclinando o corpo. São 3 séries de 20 repetições de cada lado com 50 kg  


Para o abdome ficar sequinho, o exercício é a elevação de perna infra 


Ao dobrar as pernas, ela precisa contrair o abdome. São 3 séries de 20 repetições


Além de toda a musculação, Sabrina faz 40 minutos de corrida na esteira 4 vezes por semana 

*****

Bem, é isso pessoal. Finalizamos hoje esse super treino da Garota Fitness 2011,  Sabrina Soares.

Esperamos que tenham gostado.
Abraços.




5 comentários:

  1. Com muita dedicação eu chego lá! >_<'

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  2. O melhor você ja possui: força de vontade!

    Sucesso pra você!
    Abraços.

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  3. Treina direitinho!
    Corpo dela está bem definido...

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  4. Muito massa o treino dela cara. Parabéns pela matéria.

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  5. Mas como são os intervalos de dias entre os treinos?

    Ass. Alessandra

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