Treino de Peito

Galera vou postar uma ideia pra treino espero que gostem, é um treino simples e que pode fazer seu peito dar uma boa melhorada.

Primeiramente, um treino de peito não precisa ser volumoso, não precisamos perder 1 hora a 1 hora e meia o treinando, um treino eficiente não passa de 40 a 45 minutos.

Este é um exemplo de treino que estou passando a um atleta pra que ele melhore as suas deficiências neste músculo.

AS FOTOS POSTADAS ABAIXO SÃO MERAMENTE ILUSTRATIVAS, APENAS PRA SE MOSTRAR O EXERCÍCIO EXECUTADO E NÃO AS PEGADAS UTILIZADAS.

Começamos com supino inclinado com barra, cotovelos para traz na largura dos ombros e a barra bem acima do pescoço é uma pegada que pode ser incomoda pra muitas pessoas mas que faz com que seu peitoral seja mais alongado durante o movimento.

Começamos com uma serie de aquecimento e 4 series sempre aumentando o peso com repetições que variam entre 15 a 10.

Após este exercício vamos pro Supino reto com barra, onde o movimento é feito sobre o pescoço também exigindo mais alongamento do peitoral, utilizamos 3 series entre 12 e 8 repetições sempre aumentando a carga em cada serie. 

Após o supino reto começamos com Crucifixo Inclinado, fazendo com os braços bem abertos e trabalhando na linha do ombro um pouco para tras, pra que toda a porção do peitoral do atleta seja alongada, fazemos 4 series com repetiçoes entre 12 e 10.

E encerramos o treino com 3 series no cross over ate a falha em todas as series.

Estas são algumas dicas (ideias) para que possam utilizar em seu treino, não podemos esquecer que neste treino com o atleta em questão utilizamos alguns métodos de treinamento como: Repetições forçadas, Repetições Negativas, Drop Sets entre outros.

Espero que tenham gostado.

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Informações: www.tudosobremusculacao.com.br