Exercícios e músculos

Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem se sabe para que é direito.

Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento.

Mitos e verdades da água gasosa

Água com gás engorda? Água com gás não é saudável como a natural? Descubra

Tem quem adore o efeito das bolhas na boca e seja fã incondicional da água com gás. Outros não são tão chegados. No entanto, muita gente se apega em mitos e acha que a água com gás é pior do que a natural, ou que engorda. Para derrubá-los e apontar o que é, de fato, verdadeiro, a nutricionista paulista Samara Regina Andrade responde essas questões e outras questões.

Conheça o TRX, equipamento funcional para fazer musculação em qualquer lugar

Volta e meia uma novidade toma conta das academias prometendo melhores resultados, como mais força e definição. Foi assim um bom tempo atrás, com a ioga, e, mais recentemente, com o pilates. Agora, a bola da vez é o treinamento funcional, que procura utilizar os movimentos naturais do corpo humano para aumentar a força, o equilíbrio e a resistência. Além desses movimentos, o treinamento funcional pode usar vários equipamentos, como bolas medicinais e discos de equilíbrio. 

3 Dicas para otimizar o treino de hipertrofia

1) Duração: não pense que o exercício é quantitativo e quanto mais você treinar, mais resultado terá. O exercício tem uma relação dose-resposta adequada para otimizar os resultados. Um treino de hipertrofia não deve ultrapassar uma hora de duração. A idéia é fazer um treino curto e de alta intensidade.

DICAS DE SAÚDE: Aprenda a controlar o estresse em até 3 minutos

Especialistas sugerem técnicas rápidas de respiração que podem ser feitas no trabalho e até no trânsito.

A respiração profunda, afirmam os especialistas, é o mecanismo mais rápido para o gerenciamento do estresse.

Treino HardCore de Bíceps: 2 técnicas novas!

A idéa por trás desse método é utilizar a maior sobrecarga possível, em 3 exercícios diferentes com 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 mínuto depois do circuito.

Assim sendo:

Aprenda a Praticar Corretamente os Abdominais

Embora a prática de abdominais não ajude diretamente a perder a indesejada barriga, o exercício tonifica os músculos do abdômen e queima calorias.

O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.

Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:

Peitoral

Pois é. Podem até ter achado que esse humilde blog estava abandonado. Acertaram! Estava mesmo.

Mas, morto não!

Estamos de volta e esperamos voltar com a rotina de postagens por aqui.

E vamos falar um pouco hoje sobre: PEITORAL

A base da musculação

Todo treinamento deve ser baseado ao redor de exercícios básicos, e complementado com exercícios que atendam as necessidades específicas de cada pessoa, seja ela hipertrofia, emagrecimento, prevenção de lesões, etc.

Orfão de Ferro

Texto extraído do excelente blog: http://blogdotitiobetao.blogspot.com.

Recomendadíssimo.

"Orfão de Ferro

Mil novecentos e noventa e oito ... em uma manhã de segunda-feira, acordo pra treinar, por volta das 5:00h da matina. Banana, aveia e muita disposição pra treinar, dia de ombros. Naquela época, o melhor pré-treino era a vontade de crescer ... nada de jack´s, shotgun´s ou c4´s .... a coisa era feita na raça mesmo.

Perguntas Frequentes - aposto que você já fez ou ouviu essa...

Leia esta ÓTIMA resposta fornecida por Romney Dantas, Personal Trainer, em seu blog:

Como Queimar Gordura até 3 vezes mais rápido

Alguns métodos simples e avançados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!

1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.
Por que ?
Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.

Suplementos queimadores de gorduras

Perda de gordura é um problema comum entre as pessoas, e em vez de escolher o caminho da determinação e trabalho duro, a maioria está interessada em atalhos mais fáceis. E os suplementos oferecem exatamente isto. O uso de suplementos para queima de gordura sozinhos na maioria das vezes são inúteis. Porém se usados em conjunto a uma dieta com poucas calorias e sessões periódicas de aeróbicos podem trazer resultados sólidos e rápidos, basta ter determinação.

Quanto mais, melhor ?

Um dúvida que percebi estar presente em muitos praticantes de musculação é "mais repetições com menos peso 'queima mais gordura' que menos repetições com mais carga ?"
É o famoso "4x15 define" e "4x8 é hipertrofia" .... Antes de mais nada, é preciso deixar claro para o aluno que não existe série de definição. O que vai fazer com que seus músculos fiquem mais aparentes é a dieta.

E quando os RESULTADOS não APARECEM mais?

 

Você treina, treina e treina e quase não enxerga resultados. Parece que você esta apenas perdendo tempo com os treinos. Por que os resultados não aparecem? Como fazer para obter melhores resultados? Aqui estão 08 tarefas que você devera fazer para tentar acabar com este fraco desempenho.